お風呂上がりのストレッチは効果的？方法と時間やタイミング

いざストレッチを始めようとしても、体が硬いとなかなか思うようにできませんよね。

体の柔軟性がないと痛いので、ストレッチをやるのが辛く感じてしまいます。

そこでオススメなのが、お風呂上りにストレッチをすることです。

お風呂上りは体がポカポカした状態でのストレッチは、柔軟性も上がるし、ダイエットにも効果的なんですよ。

そこで今回は、お風呂上りのストレッチの効果とオススメの方法、ストレッチをやる時間やタイミングについてお伝えします。

お風呂上りのストレッチは効果的？

お風呂上りのストレッチは、柔軟性が上がるなど以下のような効果が期待できます。

■筋肉が良く伸びるので、柔軟性が上がる

お風呂上がりは血行が良くなり、筋肉がほぐれている状態です。

その状態でストレッチをすると筋肉が良く伸びるため、柔軟性が上がります。

体が硬い人はストレッチをすると痛みを感じる人がいますが、お風呂上りはストレッチの痛みを緩和することもできますよ。

■自律神経が整いやすい

お風呂に入ると体が温まり、心身ともにリラックス状態となります。

このリラックス状態でストレッチを行えば、筋肉の緩みや血液の流れが良くなることで、さらに体がリラックスした状態になることができるのです。

その結果、ストレスなどで乱れていた自律神経を整えることができます。

■むくみ解消ができる

お風呂にゆっく浸かると体内に溜まった老廃物を排出してくれるリンパの働きが良くなります。

お風呂上りにストレッチをすることで、さらに体がほぐれ、体内の老廃物が流れやすくなるので、むくみの解消効果が高くなります。

■ダイエット効果

お風呂に入ると体が温まるため代謝が上がります。

お風呂上りの代謝が良い状態でストレッチをするということは、消費エネルギーが高い状態で運動することなので、より脂肪が燃焼しやすくなります。

そのため、ダイエット効果が高く、脂肪を燃焼したい人にはとてもオススメです。

オススメのストレッチ方法について紹介しますので、ぜひお風呂上りの習慣として取り入れて毎日やってみましょう。

■腰回りと股関節の柔軟性を高めるストレッチ

膝を曲げた状態で前屈をすることで、腰回りと股関節をほぐすことができます。

■肩甲骨をほぐすストレッチ

肩甲骨や首回りを中心に動かして筋肉を伸ばすことで、コリや疲れの解消ができ、自律神経も整いやすくなります。

■下半身を鍛えて、お尻や足を引き締めるストレッチ

寝っころがって、足を回すことで、脂肪燃焼と引き締めの効果があります。

効率よくストレッチ効果を出したい場合は、1日たったの5分のエクササイズで筋トレ同等の効果があるダブルエクサがオススメです。

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お風呂上がりのストレッチは、入浴後20分以内に始めましょう。

入浴後の約20分間が最も体の温まった状態で血液の流れも良くなっているので、体が冷めないうちにストレッチをはじめるのが効果的です。

ただし、ストレッチは1日だけ行ってもあまり効果が得られません。

ストレッチの効果を感じるためには、継続することが必要となってきます。

お風呂上りのストレッチは、自分の無理のない範囲で行うことが継続の秘訣ですので、はじめは10分程度から毎日行うようにしましょう。

ストレッチすることに慣れてきたら、少し時間を延ばし20分程度行うのがオススメですよ。

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お風呂上りのストレッチは、体が温まって血行も良い状態なので、柔軟性やダイエット効果を一番感じやすいタイミングです。

しかし、継続しないと効果はでないので、自分の体のメンテナンスの1つとして、お風呂上りのストレッチを習慣化してみてくださいね。