休み明けの月曜日、会社に出勤するのが辛く感じませんか？
私は日曜の午後くらいから、月曜日が憂鬱で憂鬱で仕方ありません・・・。
なんとか頑張って仕事に行っていますが、この月曜日の憂鬱はどうにかならないものでしょうか・・・？
そこで今回は、月曜日に仕事に行きたくなくなる理由と憂鬱な気分を乗り切る方法と対策を調べてみました。
月曜日に仕事に行きたくなくなる理由は？
とくに月曜日の朝は、仕事に行くのが嫌になりますよね。
「また会社に行って仕事をしないといけないのか・・・」と思うと、すごく憂鬱な気分になります。
この憂鬱さは、休みが終わりにさしかかる日曜日の夜から感じる人が多いため「サザエさん症候群」とも呼ばれています。
日曜日の夕方にアニメの「サザエさん」が放送されますよね。
このサザエさんを観ると「明日から仕事か・・・」と思う人がたくさんいることから、サザエさん症候群といわれているようです。
また、月曜日が憂鬱だと感じる人は世界中にいて、ブルーマンデーともいわれているんですよ。
世界共通で月曜日は憂鬱なんですね・・・。
憂鬱になる原因としては、嫌いな人がいる、職場環境が悪いなどの具体的な理由もありますが、「体内時計が狂う」「居場所の喪失感」を感じることも関係しています。
土日は遊びに行ったり、ゆっくり朝まで寝ていたりと、仕事がある平日とは違う生活のリズムになりますよね。
平日と土日の生活のリズムが違ってしまうことで、身体の中の体内時計が狂ってしまい、月曜日の決められた時間に出勤するということが億劫になってしまうんです。
また、土日の休みには会社から離れるため、月曜日に自分の居場所が会社にあるのか、潜在的に不安になってしまうことも行きたくなくなる要因です。
無意識のうちに「また自分の居場所の確保をしなくてはいけない」と人間は感じてしまい、それを面倒だと感じて憂鬱な気分になってしまうのです。
月曜日の憂鬱を乗り切る方法
月曜日の憂鬱を乗り切るためには、日曜日の夜から月曜日の会社到着まで「憂鬱な気分を大きくさせない」ようにすることがポイントです。
■日曜日の夜にリラックスタイムを作る
日曜日の夜は、どうしても月曜日からのことを考えると気分が滅入ってしまいます。
滅入った気分を変えるため、日曜日の夜は好きな本を読んだり、ゆっくりお風呂に入ったり、アロマの香りに癒されたり、なるべくリラックスして過ごすのがオススメです。
■月曜日に楽しみをつくる
月曜日に何か楽しみを作ってみてはどうでしょうか？
人間は辛いことがあっても楽しみがあると乗り切れます。
月曜日のランチを豪華にしてみたり、仕事後に趣味などの予定を入れたり、月曜日に何か楽しい出来事が待っていれば憂鬱な気分も抑えられますよ。
■次の週末の楽しみを考える
5日後にはまた週末がやってきますので、次の週末の楽しみを作りましょう。
次の休みの楽しみを考えることで、月曜日の憂鬱な気分を紛らわすことができます。
■音楽を聴いたり好きな動画を観る
月曜日の朝、目覚めたときや通勤途中に自分の好きな音楽を聴いたり、好きな動画を観て気分を上げましょう。
なるべくテンションが上がるような明るいものを選んでくださいね。
■「自分だけじゃない」と割り切る
よほど仕事好きではない限り、月曜日が憂鬱なのは皆おなじです。
私もそうですし、私の会社の同僚たちもみんな「月曜日が憂鬱・・・」と言っています。
みんな考えていることは同じだと考えれば、少しは気が楽になるかもしれません。
月曜日の憂鬱対策
月曜日に少しでも憂鬱な気分を抑えるためには、週末や日頃の生活を少し見直してみましょう。
■土日も規則正しい生活をする
土日も平日と同じように起きるようにして、生活のリズムを崩さないようにしましょう。
休みの日だからといって夜遅くまで起きていたり、朝遅くまで寝ていたりしていては、体内時計も狂ってしまいます。
また、だらだら過ごし過ぎてしまうと体がなまってしまうので、月曜日に余計に憂鬱さが増してしまいます。
土日もできるだけ平日と同じような生活リズムにして、買い物に行ったり運動するなど、あまりだらだらし過ぎないように過ごしましょう。
■ストレスを溜めない
なるべくその日のストレスは、その日のうちに解消するようにしましょう。
ストレスが蓄積されたままでは、嫌なことに対しての憂鬱さが増してしまい、月曜日に仕事に行きたくない気持ちが大きくなってしまいます。
その日のストレスを全て解消するのは難しいかもしれませんが、甘いものを食べたり、お笑いを観て笑ったり、音楽を聴いてリラックスするだけでもストレス解消になりますよ。
■金曜日に翌週の仕事の準備をしておく
月曜日は、先週やっていた仕事を思い出して、何をするべきかを考える必要がありますよね。
休み明けは、やるべき仕事を忘れるなどのミスをすることも多く、それも憂鬱な気分に陥ってしまう原因になります。
憂鬱な気分にならないためにも、金曜日のうちに月曜日に行う仕事内容をメモしておいたり、準備をしてスムーズに仕事に取り組めるようにしておきましょう。
おわりに
土日を楽しく過ごすほど、月曜日が憂鬱になりますよね。
きっと職場環境が最高に良く、仕事が楽しかったら、「月曜日に会社に行きたくない・・・」って思わないのかもしれませんね(^^;
